Γιατί κολλάς στο ίδιο σημείο και ξανασκέφτεσαι κάθε κουβέντα;
Σου έχει τύχει να θυμηθείς ξαφνικά μια συζήτηση και να αρχίσεις να ξαναπαίζεις τις λέξεις στο μυαλό σου σαν επανάληψη παλιάς ταινίας; Αυτό είναι το «overthinking», η συνήθεια να σκαλίζεις ξανά και ξανά τα ίδια, ψάχνοντας τι θα μπορούσες να είχες πει ή κάνει διαφορετικά.
Τι κρύβεται πίσω από αυτή την εσωτερική επανάληψη;
Η παραπάνω συνήθεια ξεκινά συνήθως από την επιθυμία να ελέγξεις το άγνωστο και να αποφύγεις πιθανά λάθη. Όμως, αντί να σε βοηθήσει να βρεις λύσεις, συχνά σου δημιουργεί άγχος και αμφιβολίες. Είναι σαν να παγιδεύεσαι σε μια λούπα σκέψεων που σε αποσυντονίζει από την πραγματικότητα.
Αυτή η μανιέρα επανεξέτασης δεν είναι τυχαία. Το μυαλό σου προσπαθεί να αιτιολογήσει ή να προβλέψει, αλλά αντί να σε απελευθερώσει, σε κρατά δεμένο στις ίδιες σκέψεις. Ξέρεις ποια είναι η μεγάλη παγίδα; Ότι συχνά παραβλέπεις πως έχεις ήδη κάνει το καλύτερο δυνατό.
Πώς να βγεις από το φαύλο κύκλο του overthinking;
Φρέσκος αέρας! Ξεκίνα βάσει απλών βημάτων που θα σε βοηθήσουν να απελευθερώσεις το μυαλό σου:
- Αναγνώρισε πότε ξεκινά το τριπλά τσιγάρο στο κεφάλι σου. Μόλις πιάσεις την επανάληψη, πες «στοπ» – μπορείς να σηκωθείς από τη θέση σου, να αλλάξεις χώρο.
- Γράψε τις σκέψεις σου. Αυτό βοηθά να βγάλεις το βάρος από τη μνήμη και να το δεις πιο καθαρά εκτός κεφαλιού.
- Ρώτα τον εαυτό σου: Είναι όντως απαραίτητο να ξαναπερνάω το ίδιο; Αν όχι, ασχολήσου με κάτι που σου δίνει χαρά ή ηρεμία.
- Μάθε μικρές τεχνικές χαλάρωσης. Μπορεί να είναι βαθιές αναπνοές, μια σύντομη βόλτα ή έναν μικρό διαλογισμό στο τέλος της μέρας.
Γιατί δεν χρειάζεται να τα βλέπεις όλα μαύρα;
Η ψυχολογία μας λέει πως όταν ξανασκέφτεσαι διαρκώς, φτιάχνεις σενάρια που δεν βασίζονται πάντα στην πραγματικότητα. Μήπως εσύ είσαι αυτός/η που φορτώνει τις συζητήσεις με υπερβολική ευθύνη; Είναι ώρα να πάρεις θέση με κατανόηση για τον εαυτό σου, όχι με κριτική.
Ξέρεις κάτι; Η γιαγιά σου, που περπατούσε με αργά βήματα στη λαϊκή αγορά, δεν έπαιρνε ποτέ τα λόγια της τόσο βαριά. Ίσως είναι ώρα να πάρεις κι εσύ μια βαθιά ανάσα και να κλείσεις το μυαλό σε αυτή την επανάληψη.
Λίστα για να κρατήσεις ξεκάθαρο μυαλό και ήρεμη καρδιά
- Βάλε όρια στο χρόνο σκέψης σου. Μισή ώρα για να το επεξεργαστείς και μετά κλείνεις το βιβλίο.
- Κάνε ένα μικρό τελετουργικό αποσύνδεσης. Πάρε μια κούπα τσάι, άσε το τηλέφωνο στην άκρη.
- Συνόδεψε τη σκέψη σου με κίνηση. Οτιδήποτε κινεί το σώμα, ξεμπλοκάρει και το μυαλό.
- Μίλα με έναν φίλο που ξέρει να ακούει χωρίς να κρίνει. Μπορεί να αλλάξει η οπτική σου πιο απλά απ’ όσο φαντάζεσαι.